Hyrox Rzeszów
przygotuj się z
trenerem, który zna format
Oficjalny partner Hyrox w Rzeszowie. Nasz trener sam startuje w Hyrox - dojdziesz do linii startu z planem, techniką i realnym wynikiem, nie z nadzieją, że jakoś wyjdzie.
- Wszystkie 8 stacji Hyrox + bieg - żadna Cię nie zaskoczy
- Trener prowadzi i koryguje technikę (Sled, Wall Balls, Lunges)
- Plan rozpisany pod Twój poziom i termin startu
- Kameralne studio - trenujesz tak, jak będziesz startować
Bez presji - najpierw sprawdzasz trening i sprzęt, potem decydujesz.
Następne zawody Hyrox
Rzeszów · wiosna/jesień 2026
stacji
tyg. prep
pakiety
Trener sam startuje w Hyrox
Zna format z własnego doświadczenia na stacjach
Hyrox Prep 12 - pakiety
8 km biegu
+ 8 stacji
Oficjalny
Partner Hyrox
Pełen sprzęt
SkiErg, Sled, sandbagi
Pomiar progresu
Tanita + czas stacji
8 stacji Hyrox - znamy je wszystkie
+ 8 km biegu
SkiErg
1 000 m
Sled Push
50 m
Sled Pull
50 m
Burpee Jumps
80 m
Rowing
1 000 m
Farmers Carry
200 m
Sandbag Lunges
100 m
Wall Balls
100 reps
Format
Czym jest Hyrox? (i dlaczego warto się przygotować)
Hyrox to zawody fitness łączące 8 km biegu z 8 stacjami siłowo-wytrzymałościowymi. Jeden format na całym świecie - SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls. Możesz startować indywidualnie (Open/Pro) lub w parach i sztafecie. Przygotowanie do Hyrox zajmuje 12–16 tygodni.
Hyrox to zawody łączące bieg z treningiem funkcjonalnym. 8 km biegu przedzielonych 8 stacjami siłowo-wytrzymałościowymi. Ten sam format na całym świecie - możesz porównać swój wynik z zawodnikami z dowolnego kraju.
8 stacji Hyrox - co Cię czeka
SkiErg
1 000 m
Sled Push
50 m
Sled Pull
50 m
Burpee Broad Jumps
80 m
Rowing
1 000 m
Farmers Carry
200 m
Sandbag Lunges
100 m
Wall Balls
100 powt.
Między każdą stacją - 1 km biegu. Średni czas ukończenia to ok. 1,5 godziny. Najlepsi kończą poniżej godziny.
Kategorie startowe
Open
indywidualnie, dla każdego poziomu
Pro
indywidualnie, cięższe obciążenia
Doubles
w parach (dzielicie ćwiczenia)
Relay
sztafeta (4 osoby)
Dlaczego my
Dlaczego przygotowanie do Hyrox w Optense?
Optense to oficjalny partner Hyrox. Nasz trener prowadzący sam startuje w zawodach Hyrox - zna format nie z materiałów, ale z własnego doświadczenia na stacjach.
treningi zaprojektowane pod format Hyrox (wszystkie 8 stacji + bieg)
trener prowadzi i koryguje technikę - szczególnie ważne przy Sled Push, Wall Balls i Lunges
plan przygotowawczy rozłożony na tygodnie (nie „rób wszystko na raz”)
kameralne studio - trenujesz bez tłoku i kolejek do sprzętu
pomiar progresu (Tanita + czas na stacjach) - wiesz, czy idziesz do przodu
Optense vs. przygotowanie na własną rękę
Widzisz różnicę? Przekonaj się na darmowym treningu.
Umów darmowy trening próbnyTreningi
Jak wyglądają treningi Hyrox w Optense?
Treningi przygotowujące do Hyrox łączą elementy siłowe, wytrzymałościowe i biegowe - dokładnie tak, jak wyglądają zawody. Każda jednostka jest zaplanowana pod konkretny cel.
Struktura treningu
Rozgrzewka
mobilność + aktywacja pod daną stację
Blok techniczny
praca nad techniką stacji (np. Sled Push, Wall Balls)
Blok kondycyjny
trening w formacie zbliżonym do zawodów (bieg + stacja)
Cool-down
rozciąganie i omówienie
Przykładowe bloki treningowe
Dzień siłowy
Sled Push/Pull + Farmers Carry + Sandbag Lunges - budowanie siły funkcjonalnej
Dzień wytrzymałościowy
SkiErg + Rowing + bieg - praca nad kondycją i tempem
Dzień mieszany
pełna symulacja 3–4 stacji z biegiem - trening wyścigowy
Piątek = Hyrox day
Piątek - dedykowany trening stricte pod format Hyrox (stacje + bieg w formacie zawodowym).
Ale to nie jedyny dzień, który Cię przygotuje. Wszystkie treningi w Optense mają elementy wspólne z Hyrox - siła funkcjonalna, kondycja, technika ruchów. Treningi Hyrox możesz łączyć z zajęciami grupowymi - wiele osób robi to ze świetnym efektem.
Dla kogo
Hyrox dla początkujących - treningi Hyrox w Rzeszowie dla każdego poziomu
Dla Ciebie, jeśli:
Hyrox dla początkujących w Optense
Nie musisz być fit na start. Nie musisz znać stacji. Nasz trener sam startuje w Hyrox i zaczyna od Twojego aktualnego poziomu - buduje systematycznie. Nawet jeśli nigdy nie byłeś/aś na SkiErgu ani nie pchałeś/aś sań.
Nie wiesz, czy dasz radę?
Umów darmowy trening próbny i sprawdź. Bez zobowiązań, bez presji. Po treningu omówimy, od czego zacząć i ile czasu potrzebujesz na przygotowanie.
Umów darmowy trening próbnyDarmowy trening startowy
Jak wygląda pierwsza wizyta?
Nie przychodzisz tu „na próbę” i nie zostajesz sam na sali. Od początku widzisz, jak działa trening i czy ten model Ci odpowiada.
minut trwa darmowy trening
min treningu
min konsultacja
Co zabrać: strój, buty zmienne, wodę, ręcznik
Wybierasz termin
Rezerwujesz godzinę, która Ci pasuje.
Przychodzisz chwilę wcześniej
Pokazujemy Ci miejsce i tłumaczymy, jak wygląda trening.
Robisz trening z grupą i trenerem
Ćwiczenia są pokazane na ekranach, trener prowadzi całość i pomaga wejść w rytm.
Decydujesz, co dalej
Po treningu wiesz już, czy to jest miejsce, do którego chcesz wracać regularnie.
Plan
Plan przygotowania do Hyrox - krok po kroku
Nie wystarczy “chodzić na siłownię”. Hyrox wymaga celowanego przygotowania. W Optense robimy to systemowo.
4–6 tygodni
Baza
budowanie kondycji biegowej + technika stacji. Uczymy się ruchów, budujemy fundament.
4–6 tygodni
Progres
zwiększanie obciążeń i intensywności. Pracujemy nad tempem i wydolnością.
2–4 tygodnie
Symulacje
treningi w formacie zawodowym. Pełne symulacje wyścigu lub bloków 4 stacji + bieg.
1–2 tygodnie
Tapering
odpoczynek przed zawodami. Zmniejszamy objętość, utrzymujemy ostrość.
Łączny czas przygotowania: 12–16 tygodni (3–4 miesiące).
Jeśli masz mniej - dostosujemy plan. Masz konkretny termin zawodów? Powiedz nam, kiedy startujesz - obliczymy, od kiedy zacząć i czy zdążysz.
Pakiety
Hyrox Prep 12 - 12-tygodniowy program przygotowawczy
12 tygodni, konkretny plan, jeden cel: linia startu Hyrox. Wybierz wariant, który Ci pasuje.
Hyrox Prep Base
- Karnet Unlimited na 12 tygodni (nielimitowane wejścia)
- Plan przygotowawczy do Hyrox rozpisany na 12 tygodni
- 3× pomiar składu ciała (Tanita) - co 4 tygodnie
- Piątkowe treningi stricte Hyrox + wszystkie zajęcia grupowe
- Strefa wellness: sauna, balie, drenaż w cenie
Dla kogo: Chcesz przygotować się do Hyrox w ramach zajęć grupowych, z planem i kontrolą progresu.
Hyrox Prep + Dieta
- Wszystko z Hyrox Prep Base
- Dieta sportowa z Judytą Zwolińską (3 miesiące)
- Plan żywieniowy dopasowany pod trening Hyrox
- Konsultacje co miesiąc + aplikacja z dietą
- Wsparcie żywieniowe: ile jeść, co po treningu, regeneracja
Dla kogo: Chcesz nie tylko trenować, ale mieć pełen system: trening + żywienie + pomiary.
Hyrox Prep Personal
- 10 treningów personalnych 1:1 z trenerem Hyrox
- Dieta sportowa z Judytą Zwolińską (3 miesiące)
- 3× pomiar składu ciała (Tanita)
- Indywidualny plan treningowy pod Twój poziom i termin
- Strefa wellness w cenie
Dla kogo: Chcesz maksymalnej indywidualizacji - trener prowadzi Cię 1:1 i buduje progres pod Twój cel czasowy.
10% tańszy bilet startowy na zawody Hyrox.
Nie wiesz, który pakiet wybrać? Umów darmowy trening próbny - po treningu omówimy, co ma sens dla Twojego poziomu i celu.
Wolisz trenować we własnym tempie?
Nie musisz brać programu 12-tygodniowego. Możesz trenować Hyrox w ramach zwykłego karnetu lub indywidualnie:
Co mówią nasi członkowie
“Najlepsza siłownia w Rzeszowie. Super atmosfera, wszyscy bardzo pomocni. Trenerzy bardzo profesjonalni.”
“Przyszłam do Optense trochę jak „co ja tu robię” a wychodziłam jak ktoś, kto już coś ogarnia.”
“Najlepsza siłownia na jakiej byłem. Mega plus za saunę i balie. Polecam każdemu.”
“Myślę że to jak dobre jest to miejsce opisze fakt że jestem ostatnią osobą która lubiła siłownię.”
“To jest jedno z tych miejsc, które chciałoby się zachować w tajemnicy przed innymi.”
“Kiedy Optense pojawił się w moim życiu, wszystko się zmieniło. Polecam serdecznie!”
“Fajne miejsce i rozbudowane zajęcia grupowe, wpadłem na raz zostałem na rok.”
“Powiem obiektywnie, że atmosfera i klimat są takie, że nie chce się wychodzić.”
“Optense to nie jest zwykła siłownia - to jest miejsce pełne pasji, dobrego klimatu i trenerskiego wsparcia.”
“Epic Gym! Intense workouts, great trainers, English Friendly.”
“Najlepsza siłownia w Rzeszowie. Super atmosfera, wszyscy bardzo pomocni. Trenerzy bardzo profesjonalni.”
“Przyszłam do Optense trochę jak „co ja tu robię” a wychodziłam jak ktoś, kto już coś ogarnia.”
“Najlepsza siłownia na jakiej byłem. Mega plus za saunę i balie. Polecam każdemu.”
“Myślę że to jak dobre jest to miejsce opisze fakt że jestem ostatnią osobą która lubiła siłownię.”
“To jest jedno z tych miejsc, które chciałoby się zachować w tajemnicy przed innymi.”
“Kiedy Optense pojawił się w moim życiu, wszystko się zmieniło. Polecam serdecznie!”
“Fajne miejsce i rozbudowane zajęcia grupowe, wpadłem na raz zostałem na rok.”
“Powiem obiektywnie, że atmosfera i klimat są takie, że nie chce się wychodzić.”
“Optense to nie jest zwykła siłownia - to jest miejsce pełne pasji, dobrego klimatu i trenerskiego wsparcia.”
“Epic Gym! Intense workouts, great trainers, English Friendly.”
“Najlepsza siłownia w Rzeszowie. Super atmosfera, wszyscy bardzo pomocni. Trenerzy bardzo profesjonalni.”
“Przyszłam do Optense trochę jak „co ja tu robię” a wychodziłam jak ktoś, kto już coś ogarnia.”
“Najlepsza siłownia na jakiej byłem. Mega plus za saunę i balie. Polecam każdemu.”
“Myślę że to jak dobre jest to miejsce opisze fakt że jestem ostatnią osobą która lubiła siłownię.”
“To jest jedno z tych miejsc, które chciałoby się zachować w tajemnicy przed innymi.”
“Kiedy Optense pojawił się w moim życiu, wszystko się zmieniło. Polecam serdecznie!”
“Fajne miejsce i rozbudowane zajęcia grupowe, wpadłem na raz zostałem na rok.”
“Powiem obiektywnie, że atmosfera i klimat są takie, że nie chce się wychodzić.”
“Optense to nie jest zwykła siłownia - to jest miejsce pełne pasji, dobrego klimatu i trenerskiego wsparcia.”
“Epic Gym! Intense workouts, great trainers, English Friendly.”
FAQ
FAQ - Hyrox Rzeszów: najczęstsze pytania
Odpowiadamy na to, o co ludzie pytają przed pierwszym treningiem Hyrox.
Co to jest Hyrox?
Zawody fitness łączące 8 km biegu z 8 stacjami siłowo-wytrzymałościowymi (SkiErg, Sled Push/Pull, Rowing, Wall Balls i inne). Ten sam format na całym świecie.
Czy muszę być fit, żeby zacząć treningi Hyrox?
Nie. Zaczynamy od Twojego poziomu i systematycznie budujemy formę. Nie musisz umieć robić żadnej ze stacji na start.
Ile czasu potrzebuję na przygotowanie do Hyrox?
Optymalnie 12–16 tygodni (3–4 miesiące). Jeśli masz krótszy czas - dopasujemy plan. Masz zawody za 6–8 tygodni? Zadzwoń - ocenimy razem, co realnie możemy osiągnąć.
Czy Optense jest oficjalnym partnerem Hyrox?
Tak. Mamy dedykowane treningi, sprzęt i trenera, który sam startuje w zawodach Hyrox.
Czy mogę trenować Hyrox w grupie?
Tak. Treningi Hyrox prowadzimy w małych grupach, co daje energię rywalizacji i jednocześnie pozwala na indywidualną korektę techniki.
Czy macie sprzęt do wszystkich stacji Hyrox?
Tak - SkiErg, Rower, Sled (sanie), sandbagi, Wall Balls i resztę. Trenujesz na tym samym sprzęcie, na którym będziesz startować.
Czy możemy trenować Hyrox Doubles razem z koleżanką/kolegą?
Tak. Mamy opcję Duo/Trio - trening w 2–3 osoby, pakiet 10 treningów: 2 000 zł. Świetna opcja, jeśli chcecie razem przygotować się do kategorii Doubles.
Gdzie są najbliższe zawody Hyrox?
Kalendarz zawodów znajdziesz na hyroxpoland.com. Najbliższe lokalizacje to zazwyczaj Warszawa, Kraków lub Katowice.
Co zabrać na pierwszy trening?
Strój sportowy, buty do biegania, wodę i ręcznik.
Czy mogę łączyć treningi Hyrox z innymi zajęciami w Optense?
Tak. Wiele osób łączy treningi Hyrox z zajęciami grupowymi lub treningiem personalnym - to się świetnie uzupełnia.
Ile kosztują treningi Hyrox?
Mamy 3 pakiety Hyrox Prep 12 (12 tygodni): Base za 999 zł, z Dietą za 1 799 zł, Personal 1:1 za 1 999 zł. Możesz też trenować w ramach zwykłego karnetu (od 176 zł / 4 tyg.).
Czy po darmowym treningu będziecie mnie namawiać do kupna?
Nie. Najpierw sprawdzasz trening i klimat. Dopiero potem decydujesz, czy chcesz kontynuować - i w jakiej formie.
Czy dostaę zniżkę na bilet startowy Hyrox?
Tak. Po ukończeniu dowolnego programu Hyrox Prep 12 dostajesz 10% tańszy bilet startowy na zawody Hyrox.
Lokalizacja
Dojazd: Kielanówka 35K (blisko Rzeszowa) + parking
Jesteśmy ok. 10–15 min od centrum Rzeszowa. Parking na miejscu. Optense to siłownia w Rzeszowie - a konkretnie w Kielanówce, gdzie masz spokój, brak tłoku i pełen setup do treningu Hyrox.
Parking
Parking jest na miejscu - podjeżdżasz i jesteś.
Wejście
Wejście jest oznaczone - jeśli jesteś pierwszy raz, przyjdź 10 minut wcześniej.
Nawigacja
Najprościej: kliknij "nawiguj" i przyjedź prosto na miejsce.